Olá Pérola, tudo bem?!
Você sabe que to na ''vibe'' fitness né? Então, tenho gostado muito de saber mais sobre alimentos saudáveis.
E é claro que vou compartilhar com vocês!
Segundo estudos, segue abaixo a relação dos 10 alimentos que, adicionados à sua alimentação, farão nosso corpo ficar o mais saudável possível! Eles são fontes de energia e grandes aliados na prevenção de doenças!
Conheça quais são esses superalimentos, VEM COMIGO!
Você sabe que to na ''vibe'' fitness né? Então, tenho gostado muito de saber mais sobre alimentos saudáveis.
E é claro que vou compartilhar com vocês!
Segundo estudos, segue abaixo a relação dos 10 alimentos que, adicionados à sua alimentação, farão nosso corpo ficar o mais saudável possível! Eles são fontes de energia e grandes aliados na prevenção de doenças!
Conheça quais são esses superalimentos, VEM COMIGO!
-Limão
— Apenas um limão tem mais de 100% das suas necessidades diárias de vitamina C, o que pode ajudar a regular o nível do seu colesterol e fortalecer seus ossos.
— Citrus flavonóides podem ajudar a inibir o aumento de células cancerígenas, agindo também como um anti-inflamatório.
Dica: Esprema 1/2 limão na sua salada todos os dias e 1/2 limão no seu chá verde (pesquisas dizem que frutas cítricas ajudam seu corpo a absorver melhor os anti-oxidantes encontrados no chá).
-Brócolis
— Um talo médio de brócolis tem 100% da sua necessidade diária de vitamina K e quase 200% da sua dose diária de vitamina C, dois nutrientes essenciais para sua saúde.
— Também ajuda a inibir inúmeras células cancerígenas.
Dica: Prepare-o no microondas, pois ajuda a manter os nutrientes.
-Chocolate amargo
— Somente uma barrinha por dia pode reduzir a pressão sanguínea de algumas pessoas.
— O cacau é rico em flavonóides, antioxidante que ajuda a reduzir o “mau” colesterol e aumentar o “bom”‘ colesterol.
Dica: Uma barrinha de chocolate amargo tem 53,5 miligramas de flavonóides e uma barrinha de chocolate ao leite tem menos de 14 miligramas.
-Batata
— As batatas têm um alto teor de hidratos de carbono e ainda proteínas e fibras. Também fornecem uma parte significativa da quantidade de vitamina C e de potássio de que necessitamos.
— A batata doce tem quase oito vezes mais do que a quantia que precisamos de vitamina A diariamente, para ajudar na nossa imunidade.
Dica: Deixe sua batata esfriar antes de comê-la. Estudos dizem que isso ajuda você a queimar cerca de 25 % mais de gordura de uma refeição, graças a um amido resistente à gordura.
-Salmão
— Grande fonte de Ômega-3 que, segundo dizem os estudos, reduz o risco de depressão, doenças do coração e câncer.
— 100 gramas de salmão contêm quase 50% da dose diaria de Niacin (vitamina B3), que pode proteger contra o Alzheimer e a perda de memória.
Dica: Procure, pelo menos uma vez por semana, comer salmão grelhado com salada (dando sempre preferência a salmões frescos e com boa procedência).
- Nozes
— É o alimento que mais possui Ômega-3, ajudando a reduzir o “mau” colesterol.
— O Ômega-3 também tem mostrado que ajuda na melhoria do humor.
Dica: Coma algumas nozes na sobremesa do seu jantar, pois a melatonina ajuda a regular o sono.
-Abacate
— Rico em gordura saudável, combate o “mau” colesterol, ajudando a reduzi-lo.
— Um abacate tem metade da sua necessidade diária de fibras.
Dica: Comece a usar abacate em suas saladas. Parece estranho, mas é bem gostoso e supersaudável. Se preferir, coma como sobremesa com um pouco de açúcar (ou adoçante) e limão. Ele faz seu corpo absorver melhor os nutrientes dos outros alimentos.
— Apenas um limão tem mais de 100% das suas necessidades diárias de vitamina C, o que pode ajudar a regular o nível do seu colesterol e fortalecer seus ossos.
— Citrus flavonóides podem ajudar a inibir o aumento de células cancerígenas, agindo também como um anti-inflamatório.
Dica: Esprema 1/2 limão na sua salada todos os dias e 1/2 limão no seu chá verde (pesquisas dizem que frutas cítricas ajudam seu corpo a absorver melhor os anti-oxidantes encontrados no chá).
— Um talo médio de brócolis tem 100% da sua necessidade diária de vitamina K e quase 200% da sua dose diária de vitamina C, dois nutrientes essenciais para sua saúde.
— Também ajuda a inibir inúmeras células cancerígenas.
Dica: Prepare-o no microondas, pois ajuda a manter os nutrientes.
— Somente uma barrinha por dia pode reduzir a pressão sanguínea de algumas pessoas.
— O cacau é rico em flavonóides, antioxidante que ajuda a reduzir o “mau” colesterol e aumentar o “bom”‘ colesterol.
Dica: Uma barrinha de chocolate amargo tem 53,5 miligramas de flavonóides e uma barrinha de chocolate ao leite tem menos de 14 miligramas.
— As batatas têm um alto teor de hidratos de carbono e ainda proteínas e fibras. Também fornecem uma parte significativa da quantidade de vitamina C e de potássio de que necessitamos.
— A batata doce tem quase oito vezes mais do que a quantia que precisamos de vitamina A diariamente, para ajudar na nossa imunidade.
Dica: Deixe sua batata esfriar antes de comê-la. Estudos dizem que isso ajuda você a queimar cerca de 25 % mais de gordura de uma refeição, graças a um amido resistente à gordura.
— Grande fonte de Ômega-3 que, segundo dizem os estudos, reduz o risco de depressão, doenças do coração e câncer.
— 100 gramas de salmão contêm quase 50% da dose diaria de Niacin (vitamina B3), que pode proteger contra o Alzheimer e a perda de memória.
Dica: Procure, pelo menos uma vez por semana, comer salmão grelhado com salada (dando sempre preferência a salmões frescos e com boa procedência).
— É o alimento que mais possui Ômega-3, ajudando a reduzir o “mau” colesterol.
— O Ômega-3 também tem mostrado que ajuda na melhoria do humor.
Dica: Coma algumas nozes na sobremesa do seu jantar, pois a melatonina ajuda a regular o sono.
— Rico em gordura saudável, combate o “mau” colesterol, ajudando a reduzi-lo.
— Um abacate tem metade da sua necessidade diária de fibras.
Dica: Comece a usar abacate em suas saladas. Parece estranho, mas é bem gostoso e supersaudável. Se preferir, coma como sobremesa com um pouco de açúcar (ou adoçante) e limão. Ele faz seu corpo absorver melhor os nutrientes dos outros alimentos.
-Espinafre
— Contém Luteina e Zeaxantina, importantes nutrientes para a saúde dos nossos olhos.
— Segundo estudos, esses antioxidantes podem ajudar a prevenir algumas formas de câncer e doença cardíaca. Dentre as frutas e vegetais, o espinafre se mostra o mais eficaz.
Dica: Espinafre não tem muito sabor. Bata em qualquer suco que gostar, você não vai sentir o gosto dele! Tente bater uma xícara de espinafre, uma xícara de cenouras cortadas, uma banana, uma xícara de suco de laranja e gelo. Fica muito bom e supersaudável!
-Alho
— Grande fonte de prevenção de doenças, ele pode inibir o aumento de bactérias.
— Alicina, molécula encontrada no alho, funciona como um anti-inflamatorio e mostrou ajudar a diminuir o colesterol e regular o nível da pressão sanguínea.
Dica: O alho, quando esmagado, solta mais alicina. Não o cozinhe demais, pois ele perderá importantes nutrientes.
— Contém Luteina e Zeaxantina, importantes nutrientes para a saúde dos nossos olhos.
— Segundo estudos, esses antioxidantes podem ajudar a prevenir algumas formas de câncer e doença cardíaca. Dentre as frutas e vegetais, o espinafre se mostra o mais eficaz.
Dica: Espinafre não tem muito sabor. Bata em qualquer suco que gostar, você não vai sentir o gosto dele! Tente bater uma xícara de espinafre, uma xícara de cenouras cortadas, uma banana, uma xícara de suco de laranja e gelo. Fica muito bom e supersaudável!
— Grande fonte de prevenção de doenças, ele pode inibir o aumento de bactérias.
— Alicina, molécula encontrada no alho, funciona como um anti-inflamatorio e mostrou ajudar a diminuir o colesterol e regular o nível da pressão sanguínea.
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Vamos que vamos, vou contando tudo para vocês!
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