image1 image2 image3

Mãe e filha Fashion Blogger|Prazer; Seja bem vindo!|Eu sou a Gracielli Roque|' Eu sou a Duda Roque

Alimentos mais saudáveis

Olá Pérola, tudo bem?!
Você sabe que to na ''vibe'' fitness né? Então, tenho gostado muito de saber mais sobre alimentos saudáveis.
E é claro que vou compartilhar com vocês!
Segundo estudos, segue abaixo a relação dos 10 alimentos que, adicionados à sua alimentação, farão nosso corpo ficar o mais saudável possível! Eles são fontes de energia e grandes aliados na prevenção de doenças!
Conheça quais são esses superalimentos, VEM COMIGO!

-Limão
— Apenas um limão tem mais de 100% das suas necessidades diárias de vitamina C, o que pode ajudar a regular o nível do seu colesterol e fortalecer seus ossos.

— Citrus flavonóides podem ajudar a inibir o aumento de células cancerígenas, agindo também como um anti-inflamatório.

Dica: Esprema 1/2 limão na sua salada todos os dias e 1/2 limão no seu chá verde (pesquisas dizem que frutas cítricas ajudam seu corpo a absorver melhor os anti-oxidantes encontrados no chá).

-Brócolis

— Um talo médio de brócolis tem 100% da sua necessidade diária de vitamina K e quase 200% da sua dose diária de vitamina C, dois nutrientes essenciais para sua saúde.

— Também ajuda a inibir inúmeras células cancerígenas.

Dica: Prepare-o no microondas, pois ajuda a manter os nutrientes.

-Chocolate amargo

— Somente uma barrinha por dia pode reduzir a pressão sanguínea de algumas pessoas.

— O cacau é rico em flavonóides, antioxidante que ajuda a reduzir o “mau” colesterol e aumentar o “bom”‘ colesterol.

Dica: Uma barrinha de chocolate amargo tem 53,5 miligramas de flavonóides e uma barrinha de chocolate ao leite tem menos de 14 miligramas.

-Batata

— As batatas têm um alto teor de hidratos de carbono e ainda proteínas e fibras. Também fornecem uma parte significativa da quantidade de vitamina C e de potássio de que necessitamos.

— A batata doce tem quase oito vezes mais do que a quantia que precisamos de vitamina A diariamente, para ajudar na nossa imunidade.

Dica: Deixe sua batata esfriar antes de comê-la. Estudos dizem que isso ajuda você a queimar cerca de 25 % mais de gordura de uma refeição, graças a um amido resistente à gordura.

-Salmão

— Grande fonte de Ômega-3 que, segundo dizem os estudos, reduz o risco de depressão, doenças do coração e câncer.

— 100 gramas de salmão contêm quase 50% da dose diaria de Niacin (vitamina B3), que pode proteger contra o Alzheimer e a perda de memória.

Dica: Procure, pelo menos uma vez por semana, comer salmão grelhado com salada (dando sempre preferência a salmões frescos e com boa procedência).

- Nozes

— É o alimento que mais possui Ômega-3, ajudando a reduzir o “mau” colesterol.

— O Ômega-3 também tem mostrado que ajuda na melhoria do humor.

Dica: Coma algumas nozes na sobremesa do seu jantar, pois a melatonina ajuda a regular o sono.

-Abacate

— Rico em gordura saudável, combate o “mau” colesterol, ajudando a reduzi-lo.

— Um abacate tem metade da sua necessidade diária de fibras.

Dica: Comece a usar abacate em suas saladas. Parece estranho, mas é bem gostoso e supersaudável. Se preferir, coma como sobremesa com um pouco de açúcar (ou adoçante) e limão. Ele faz seu corpo absorver melhor os nutrientes dos outros alimentos.

-Espinafre

— Contém Luteina e Zeaxantina, importantes nutrientes para a saúde dos nossos olhos.

— Segundo estudos, esses antioxidantes podem ajudar a prevenir algumas formas de câncer e doença cardíaca. Dentre as frutas e vegetais, o espinafre se mostra o mais eficaz.

Dica: Espinafre não tem muito sabor. Bata em qualquer suco que gostar, você não vai sentir o gosto dele! Tente bater uma xícara de espinafre, uma xícara de cenouras cortadas, uma banana, uma xícara de suco de laranja e gelo. Fica muito bom e supersaudável!

-Alho

— Grande fonte de prevenção de doenças, ele pode inibir o aumento de bactérias.

— Alicina, molécula encontrada no alho, funciona como um anti-inflamatorio e mostrou ajudar a diminuir o colesterol e regular o nível da pressão sanguínea.

Dica: O alho, quando esmagado, solta mais alicina. Não o cozinhe demais, pois ele perderá importantes nutrientes.

Não se esqueça do CCC. Curtiu a matéria? Comente e compartilhe com suas amigas que estão na luta como eu hahaha #emagrecimento.
Vamos que vamos, vou contando tudo para vocês!

Minha equipe de emagrecimento são:
Clinica Evolutri Dra Lara Assade
Um Conceito novo de atendimento.
Contato.2649-7220 / 99731-6514 Whatsapp

Farmácia Água Viva.
Suplementos de qualidade!
Confiança acima de tudo!
Contato: 9986-4246 whatsapp

Academia Beta Thai
Muay Thai e Cross Fit.
Contato:99753-9326 whatsapp

Beijinhos,

Se inscreva no canal: Gracielli Roque
Siga o instagram: @gracielliroque
Curtam a fan page: Gracielli Roque
E-mail: gracielliroque@outlook.com

Compartilhe:

CONVERSATION

0 comentários: